Herbstfit mit KIK-FOYER: So stärken Sie Ihren Körper
Auf den KIK-FOYER-Infoscreens kehrt der Herbst ein: Wir liefern Patientinnen und Patienten einfache Tipps zur Stärkung des Immunsystems, für seelische Ausgeglichenheit und wie man fit durch die dunkle Jahreszeit kommt. Wie immer kurz, prägnant und allgemein verständlich.
Wo ist bloß die Übergangsjacke? Besonders morgens und abends spüren wir es deutlich: Der Herbst steht vor der Tür. Mit ihm kommen kühlere Temperaturen, Wind und Regen … Erkältungsviren haben jetzt leichtes Spiel und nutzen jede Schwäche des Körpers aus. Zusätzlich schlägt das schwindende Tageslicht manchen von uns aufs Gemüt. Umso wichtiger ist es, Körper und Seele etwas Gutes zu tun und sich fit für die kommende Jahreszeit zu machen.
Auf KIK-FOYER bieten wir Ihnen in den Herbst- und Wintermonaten einfache Tipps und Empfehlungen, wie Sie gesund durch die kühle Jahreszeit kommen. Hier sind unsere Top 15 ...
15 Tipps, um gesund durch den Herbst zu kommen
1. Ausreichend Schlaf:
Gönnen Sie Ihrem Körper jede Nacht 7–8 Stunden Schlaf. In dieser Zeit regenerieren sich die Zellen und das Immunsystem wird gestärkt. Ein erholsamer Schlaf hilft außerdem, Stress abzubauen und den Körper auch auf diese Weise besser vor Infektionen zu schützen.
2. Vitaminreiche Ernährung:
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse liefert dem Körper wertvolle Vitamine und Nährstoffe. Vor allem Vitamin C, das in Orangen, Paprika und Kohl enthalten ist, unterstützt das Immunsystem und hilft, Erkältungen vorzubeugen.
3. Viel Flüssigkeit:
Trinken Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Das hält die Schleimhäute feucht und hilft, Krankheitserreger abzuwehren und Infektionen vorzubeugen. Besonders in der kalten Jahreszeit schützt eine gute Flüssigkeitszufuhr vor Erkältungen.
4. Bewegung an der frischen Luft:
Treiben Sie regelmäßig Sport, um das Immunsystem zu stärken. Vor allem Ausdauersportarten wie Nordic Walken oder Joggen stärken die Abwehr. Und selbst wenn es draußen kühl oder regnerisch ist, lohnt sich ein Spaziergang. Die frische Luft und Bewegung regen den Kreislauf an und helfen dabei, Stress abzubauen.
5. Sonnenlicht tanken:
Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich draußen im Tageslicht aufzuhalten. Selbst kurze Sonnenbäder fördern die Produktion von Vitamin D, das für starke Knochen und eine gute Stimmung sorgt. So beugen Sie auch dem sogenannten Herbstblues vor.
6. Kalt- und Warmreize nutzen:
Wechselduschen und regelmäßige Saunagänge bringen den Kreislauf in Schwung und stärken das Immunsystem. Die wechselnden Temperaturreize fördern die Durchblutung und unterstützen den Körper dabei, sich gegen Viren und Bakterien zu wappnen.
7. Maske tragen:
In öffentlichen Verkehrsmitteln, beim Einkaufen oder in Menschenmengen ist das Tragen eines Mund-Nasen-Schutzes nach wie vor sinnvoll. So können Sie sich und andere vor Erkältungs- und Grippeviren schützen, besonders in der Erkältungssaison.
8. Stress reduzieren:
Stress schwächt das Immunsystem. Umso wichtiger ist es, regelmäßig Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen in den Alltag zu integrieren. Diese helfen dabei, den Geist zur Ruhe zu bringen und das seelische Gleichgewicht zu stärken.
9. Vitamin D ergänzen:
Wenn die Sonneneinstrahlung in den Herbst- und Wintermonaten nicht ausreicht, kann die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats sinnvoll sein. Vitamin D unterstützt das Immunsystem und trägt zur Knochengesundheit bei. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung.
10. Impfen lassen:
Schützen Sie sich rechtzeitig vor der Grippe oder schweren Verläufen einer Covid-19-Infektion durch eine Impfung. Beide Impfungen helfen dabei, das Risiko schwerer Erkrankungen zu verringern und entlasten gleichzeitig das Gesundheitssystem.
11. Regelmäßiges Händewaschen:
Waschen Sie Ihre Hände mehrmals täglich gründlich mit Seife, besonders nach dem Kontakt mit Oberflächen in öffentlichen Bereichen. So verhindern Sie, dass Keime und Viren in Ihren Körper gelangen und Infektionen verursachen.
12. Socializing:
Auch in der kühleren Jahreszeit sind soziale Kontakte wichtig für das Wohlbefinden. Treffen Sie Freunde, plaudern Sie mit Nachbarn oder rufen Sie alte Bekannte an. Soziale Interaktionen heben die Stimmung und unterstützen das seelische Gleichgewicht.
13. Feuchtigkeit für die Luft:
Trockene Heizungsluft kann die Schleimhäute austrocknen und anfälliger für Viren machen. Luftbefeuchter sorgen für ein angenehmes Raumklima und halten die Atemwege feucht. So reduzieren Sie das Risiko, sich eine Erkältung einzufangen.
14. Achtsamkeit praktizieren:
Regelmäßige Achtsamkeitsübungen helfen, den Fokus auf das Hier und Jetzt zu richten. Dies kann dabei unterstützen, negative Gedanken und Stress abzubauen. Schon wenige Minuten täglich tragen zur mentalen Gesundheit bei und helfen, innerlich zur Ruhe zu kommen.
15. Wärmend essen:
An kühlen Tagen sind warme Mahlzeiten wie Suppen, Eintöpfe und Tees besonders wohltuend. Sie wärmen von innen, sind leicht verdaulich und liefern wichtige Nährstoffe. Solche Gerichte tragen nicht nur zum körperlichen Wohlbefinden bei, sondern auch zur seelischen Balance.
Bleiben Sie gesund und munter! Wir wünschen Ihnen einen wunderbaren Herbst!
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